Category: Sodobni ples

• Za uvod si ogrej in razgibaj glavo (vse smeri), ramena, prsni koš, boke
• Vaja leže – dvigaj noge/ 1 gor, 2 flex (fajfa), 3 point(špica) 4 dol – vse smeri  (naprej, vstran, nazaj), vse po 16x – glasba:

• Naredi 16 knjigic in zaključi v mostu.
• Nato ponovi vaje, ki smo jih posneli pri pouku, vsako vajo 2x (delaj ob posnetku).
• Ponovno si oglej in ponovi naš plesni odlomek.

• Ogrevanje prični s korakanjem na mestu in se vsakih 8 korakov obrni za četrt kroga in štej do 32.
• Sedaj zgornjo kombinacijo ponovi s sonožnimi skoki, stopala so lahko sproščena.
• Nadaljuj tako, da na mestu tečeš in zopet šteješ do 32.
• Nadaljuj sonožne skoke in vsakič pokrči kolena, štej do 16. Glasba:

• Tudi tokrat se preizkusi v vajah za razteznost s plesalko na posnetku, zelo usmeri pozornost na stopala/obračanje in mehko gibanje:

• Za ogrevanje in utrjevanje telesne kondicije se spomni elementov aerobike in vse ponovi 16x: tek na mestu, skok narazen/skupaj, skok čez kolebnico. Uporabi svojo glasbo.
• dvigi nog/ battement – leže, po 16x v vsako smer s kotaljenjem.
• Vaje za moč / trebušnjaki  /knjigice 16x ,1x most, / ponovi vse 2x
• Redno  (lahko večkrat na teden) izvajaj vaje na tleh- moč, razteznost.

       

nato:

• Še naprej vadi dvig iz sveče na koleno in nazaj v svečo 8 x. Glasba za vaje:

• Tudi ta teden prični z ogrevanjem, korakaj na mestu in se vsakih 8 obrni za četrt kroga in štej do 32.
• Sedaj na mestu tečeš in zopet šteješ do 32.
• Nadaljuj sonožne skoke, (kolebnica) in štej do 16. Glasba:

• Tokrat se preizkusi v vajah za razteznost s plesalko na posnetku, pozornost posveti stopalom /obračanje in mehko gibanje:

• Ponovi tudi naše vaje – glej posnetke.

• Prični z ogrevanjem, korakaj na mestu in se vsakih 8 obrni za četrt kroga in štej do 32.
• Sedaj na mestu tečeš in zopet šteješ do 32.
• Nadaljuj sonožne skoke, (kolebnica) in štej do 16.
• Usedi se na tla: 16 knjigic /počitek, / 16 knjigic /počitek in vse še enkrat.
• Še naprej vadi dvig iz sveče na koleno in nazaj v svečo 8 x. – izberi svojo glasbo.
• Ponovi naše vaje s posnetkov.
• Za popestritev si oglej vaje na spodnjem posnetku, poskusi delati u njimi, lahko ponoviš večkrat.

• Za uvod si ogrej in razgibaj glavo (vse smeri), ramena, prsni koš, boke
• Vaja leže – dvigaj noge/ 1 gor, 2 flex (fajfa), 3 point(špica) 4 dol – vse smeri  (naprej, vstran, nazaj), vse po 16x – glasba:

• Naredi 16 knjigic in zaključi v mostu, ponovi vse še 1 x.
• vaja za razteznost / sede- primi se za prste na nogah, kolena ravna – glavo potegni do kolen in štej do 10, sprosti nato ponovi / najmanj 4x
• Ponavljaj naše vaje in plesni odlomek s posnetkov.

• Za uvod si ogrej in razgibaj glavo (vse smeri), ramena, prsni koš, boke
• Vaja leže – dvigaj noge/ 1 gor, 2 flex (fajfa), 3 point(špica) 4 dol – vse smeri  (naprej, vstran, nazaj), vse po 16x – glasba:

• Naredi 16 knjigic in zaključi v mostu.
• Nato ponovi vaje, ki smo jih posneli pri pouku, vsako vajo 2x (delaj ob posnetku).
• Ponavljaj naš plesni odlomek.

• Ta teden bomo delali vaje za moč: 8 knjigic/počitek, /8 knjigic/počitek in vse še enkrat.
• »Vozi  kolo« (ležiš na hrbtu) do 16, naredi 1 svečo, nato vse ponovi.
• Oglej si vaje na spodnjem posnetku, poskusi delati u njimi, lahko ponoviš večkrat.

• Nato še enkrat ponovi naše posnete vaje.

Ne pozabi na naše srečanje ob sredah, vedno je ista povezava (poslana po mailu)!

• Najprej izvajaj naše vaje s posnetka.
• Nato ponovi našo aerobiko:

          -tek na mestu –štej do 32,

          -skok v 2.poz. in skupaj (narazen –skupaj) 16x,

          -trojni korak s pomikom desno/ levo skupaj 8x,

          -globoki počepi v široki 2 poziciji 8x,

          -skok sonožni čez kolebnico 16x,

          -½ vojaške sklece 8x

          (Po krajšem počitku poskusi vse še enkrat.) Glasbena spremljava je na     

           povezavi spodaj:

• Ta teden se posveti vajam za razteznost, ponavljaj za dekletoma:

• Razgibaj glavo, ramena, prsni koš, boke (t.i. vaje za izolacijo), nato delaj še ostale gibe, ponavljaj za dekleti: